Cuidados no verão
Neste mês de dezembro inicia-se o verão, estamos vivendo momentos ainda mais quentes, confira nossas dicas para se cuidar, confira
A estação mais quente do ano é sinônima de muita diversão, mas também traz alguns riscos para o corpo. Por isso, quem quer aproveitar a temporada ao máximo precisa estar atento a alguns cuidados. Com o aumento das temperaturas e as atividades típicas desta época do ano, como visitas ao clube e à praia, o organismo fica sujeito a ameaças que podem atrapalhar o período de férias.
Confira algumas dicas para aproveitar o verão da melhor maneira:
1. Aumentar a ingestão de líquidos – Todos os dias, o corpo precisa de uma quantidade de água específica para manter suas funções (que varia de acordo com o peso da pessoa). Contudo, com o calor intenso e o aumento da transpiração, é preciso reforçar a ingestão de líquidos para garantir o balanço hídrico do organismo.Além de ingerir água todos os dias, também é possível complementar a hidratação com água de coco, sucos e chás em versões naturais e sem açúcar.
2. Ter a uma alimentação saudável – Temperaturas mais altas fazem com que o organismo tenha que trabalhar ainda mais para processar os alimentos, de modo que refeições muito pesadas ou gordurosas podem sobrecarregar o sistema digestivo e causar transtornos gastrointestinais. Além disso, o calor acelera a deterioração dos alimentos, principalmente de frituras e pratos com molho que ficam expostos por várias horas, o que aumenta o risco de uma indisposição ou intoxicação alimentar.Para evitar esses problemas, a dica é apostar em uma dieta saudável à base de alimentos leves, como verduras, legumes e frutas, que são ricos em vitaminas e minerais e ainda ajudam a repor o conteúdo de água do corpo. Porém, é muito importante lembrar que para adotar uma alimentação personalizada e de acordo com as necessidades do organismo, é preciso buscar o atendimento de um especialista como nutricionista.
3. Controlar o consumo de bebidas alcoólicas – É preciso ter moderação no consumo de bebidas alcoólicas e isso é um dos principais cuidados necessário com a saúde no verão.Além da intoxicação do organismo, que leva à ressaca, o álcool estimula a micção e a transpiração, o que aumenta a perda de água e pode causar desidratação.Outras substâncias que favorecem a perda de líquidos pelo corpo são a cafeína e o açúcar em excesso, que também devem ter seu consumo controlado.
4. Reforçar o uso do filtro solar – O risco de desenvolver câncer de pele existe o ano todo, de forma que o protetor solar deve ser aplicado todos os dias.No verão, porém, com o aumento da incidência dos raios ultravioletas do tipo B, principalmente entre as 10 e as 16 horas, o corpo fica ainda mais vulnerável as queimaduras solares.Para se proteger, recomenda-se utilizar um filtro solar com FPS 30 ou superior. No dia a dia, ao ficar em ambientes fechados, a dica é aplicar o produto antes de sair de casa, na hora do almoço e no meio da tarde.Já em dias de maior exposição, como em idas à piscina e à praia ou em qualquer outra atividade ao ar livre, o protetor deve ser passado antes de vestir a roupa de banho e reforçado a cada duas horas ou sempre que for mergulhar ou ao transpirar.
5. Utilizar roupas e acessórios para aumentar a proteção – Mesmo aplicando o filtro solar com muita disciplina, é preciso reforçar a proteção contra os efeitos nocivos do sol com o uso de roupas e acessórios capazes de bloquear pelo menos parte da radiação ultravioleta.Esse é o caso de chapéus, bonés, óculos escuros e roupas de mangas compridas feitas de algodão. Barracas fabricadas com lona ou fibras naturais também ajudam a evitar vermelhidão e queimaduras – apesar disso, o protetor solar continua sendo indispensável, já que pelo menos 50% dos raios são capazes de atravessá-las.
6. Estar atento aos sintomas da insolação – Conhecida popularmente como insolação, a hipertermia consiste na elevação da temperatura corporal que ultrapassa os 40 graus Célsius.Essa condição acontece quando os mecanismos de regulação da temperatura do corpo são sobrecarregados em situações como permanência em ambientes muito quentes, exposição desprotegida ao sol, esforço físico em excesso e desidratação.
Alguns dos sintomas que acompanham a hipertermia são:sudorese intensa;náuseas;tontura;confusão mental;convulsões.
Ao identificar esses sinais em uma pessoa, é preciso levá-la para um local mais fresco e ventilado, deitá-la e remover calçados e roupas apertadas.
É indicado oferecer água apenas se a pessoa estiver consciente, mas buscar ajuda médica o mais breve possível.
7. Redobrar os cuidados com crianças e idosos – Todas as pessoas estão sujeitas a queimaduras solares, desidratação e insolação, mas as crianças e os idosos são ainda mais vulneráveis a esses problemas. Além de terem a pele naturalmente mais fina e sensível, o que aumenta o risco de vermelhidão e bolhas depois de uma exposição desprotegida ao Sol, essas duas faixas etárias são mais propensas a sofrer insolação devido a um menor desempenho de seu sistema termorregulatório. Outro ponto importante é que, enquanto os idosos têm uma percepção diminuída da sede, as crianças por vezes se esquecem de tomar água quando estão se divertindo. Por isso, é necessário oferecer mais líquidos a essas pessoas, de forma a evitar a desidratação.
