Dicas práticas para ter mais saúde física e mental
Neste artigo, confira quais dias são comemorados 0 Dia Nacional da Saúde, Dia Nacional da Farmacia e dicas para ter uma saúde física e mental mais equilibrada.
No dia 5 de agosto celebra-se o Dia Nacional da Saúde e também o Dia Nacional da Farmácia. Faz sentido as celebrações coincidirem no mesmo dia. Afinal, a farmácia é parte fundamental do Sistema de Saúde, sendo o estabelecimento de promoção da Saúde por excelência. É nela que o paciente vai buscar o remédio prescrito pelos médicos para o tratamento de sua doença e adquire produtos para a melhoria de sua qualidade de vida, bem-estar e autocuidado.
Aproveitando estas datas tão importantes, ouvimos especialistas em saúde e selecionamos algumas dicas para você começar a colocar em prática agora mesmo, pequenas mudanças e atitudes que farão uma grande diferença para ter uma vida mais equilibrada:
1.Alimentação: O que uma pessoa consome no dia a dia traz vários impactos na saúde física e mental. Afinal, o corpo precisa de determinados nutrientes para ter um bom funcionamento e autorregulação, como: carboidratos; proteínas; minerais; vitaminas. Todos esses nutrientes podem ser encontrados em grãos, cereais, frutas, legumes, vegetais, oleaginosas, laticínios, ovos e carnes. Desse modo, uma alimentação equilibrada é aquela que inclui boas porções de diferentes tipos de alimentos naturais e evitar excessos, principalmente de doces, frituras e sal na comida.
2. Atividade física: Comportamentos sedentários são aqueles que fazem com que o seu corpo passe a maior parte do tempo parado nas ocasiões em que é possível estar em atividade. Quando se tornam um hábito, toda a sua saúde física e mental pode sofrer prejuízos, aumentando também a propensão do desenvolvimento de doenças crônicas.
Sendo assim, nada melhor que adotar um estilo de vida mais ativo. Isso significa incluir mais atividades que coloquem o seu corpo em movimento no dia a dia, por exemplo: caminhar ou andar de bicicleta, sempre que possível, em vez de fazer o trajeto de carro ou transporte público; subir escadas, em vez de usar elevadores, quando são andares que você consegue alcançar sem dificuldades; andar pelo ambiente após se sentar por cerca de 30 minutos seguidos.Ao longo da rotina, é possível observar as oportunidades de se movimentar e aproveitá-las. Além disso, você pode praticar mais exercícios físicos, de acordo com a sua preferência, como musculação, pilates, natação, caminhada, entre muitos outros.
3. Faça exames periodicamente: A melhor maneira de saber se a sua vida está realmente saudável é por meio do monitoramento dos principais indicadores de saúde. Em outras palavras, é importante fazer exames de check-up periodicamente para saber se tudo vai bem.Para adultos sem nenhuma doença crônica, o ideal é fazer exames de rotina uma vez ao ano. No entanto, essa frequência pode se alterar conforme recomendação médica.
4. Dedique um tempo para fazer o que gosta: Ter momentos de lazer e diversão faz toda a diferença na vida de uma pessoa e contribui também para a saúde. Afinal, é possível aliviar a tensão e diminuir o estresse apenas com atividades prazerosas, que façam com que você se sinta confortável.Por esse motivo, é importante abrir espaço na rotina para incluir aquilo que você gosta. Até mesmo se o seu dia a dia é muito corrido, reservar, no mínimo, 5 minutos diários dedicados a uma atividade que traga satisfação e melhore o humor pode causar ótimos resultados, principalmente no que diz respeito à saúde mental.
5. Evite hábitos nocivos à saúde: Ficar longe de hábitos nocivos também é uma ótima saída para uma vida saudável. O tabagismo e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas são bons exemplos do que não adotar na rotina, quando o objetivo é ter um maior cuidado com a saúde.Além disso, é importante ter boas noites de sono, a fim de garantir o descanso necessário para o corpo e a mente. Para os adultos, entre 6 e 8 horas bem dormidas são o suficiente para acordar com a mente e o corpo descansados.
