SETEMBRO VERMELHO: Quando cuidar do coração deixa de ser promessa e vira atitude
Neste artigo, trazemos um protocolo de 21 dias para uma vida saudável.
Há algo de silencioso nas doenças cardiovasculares. Elas não costumam chegar anunciando sua presença. Muitas vezes, começam em pequenos hábitos: uma alimentação desequilibrada, o sedentarismo, o cigarro, noites maldormidas, o estresse constante e aquela velha promessa de que “segunda-feira eu começo”.
Confira Protocolo de 21 dias para uma vida mais saudável
É justamente para chamar atenção para essa realidade que existe o Setembro Vermelho, campanha dedicada à conscientização sobre a saúde do coração e à prevenção das doenças cardiovasculares. E talvez a principal mensagem da campanha seja justamente esta: cuidar do coração não deveria ser uma preocupação para depois.
O coração também sente a rotina
Vivemos em uma época em que estar ocupado virou quase sinônimo de produtividade. A agenda cheia é motivo de orgulho, o descanso parece luxo e o exercício físico frequentemente fica para quando “sobrar tempo”.
O problema é que o corpo não funciona de acordo com a nossa agenda.Hipertensão, colesterol elevado, diabetes, obesidade, tabagismo, sedentarismo e alimentação inadequada estão entre fatores que podem aumentar o risco cardiovascular. Alguns deles podem permanecer por muito tempo sem sintomas evidentes, o que torna o acompanhamento da saúde ainda mais importante.
É aí que a prevenção ganha protagonismo. Não se trata de transformar a vida em uma sequência interminável de restrições. Trata-se de compreender que escolhas aparentemente pequenas — caminhar regularmente, controlar a pressão arterial, manter uma alimentação equilibrada, não fumar, moderar o consumo de álcool e realizar avaliações de saúde quando indicadas — podem fazer parte de uma estratégia muito maior de cuidado.
Prevenção não combina com adiamento
Existe uma característica curiosa do comportamento humano: costumamos valorizar aquilo que percebemos imediatamente.
Uma dor chama atenção. Uma febre preocupa. Uma lesão limita os movimentos.
Já a pressão alta, o colesterol alterado ou outros fatores de risco podem não produzir um sinal tão evidente no cotidiano. Por isso, esperar o corpo “dar um aviso” pode ser uma estratégia perigosa.
O Setembro Vermelho funciona, nesse sentido, como um lembrete coletivo: saúde cardiovascular também se constrói quando ainda estamos nos sentindo bem.
Consultar profissionais de saúde, conhecer os próprios fatores de risco e acompanhar indicadores como pressão arterial, glicemia e colesterol, conforme orientação individual, são atitudes que ajudam a transformar prevenção em prática.
O coração não precisa de perfeição
Talvez seja esse o ponto mais importante — e também o mais humano.
Cuidar da saúde não significa viver em busca de uma rotina perfeita. Significa fazer escolhas melhores com a maior frequência possível.
Uma caminhada no lugar do sofá. Mais alimentos naturais e menos ultraprocessados. Uma noite de sono respeitada. Alguns minutos para respirar em meio à correria. O abandono do cigarro. O acompanhamento médico quando necessário.
Nenhuma dessas atitudes, isoladamente, funciona como uma espécie de “seguro” contra todas as doenças cardiovasculares. Mas, juntas e incorporadas ao longo do tempo, podem contribuir para uma vida mais saudável.
E talvez seja justamente aí que campanhas como o Setembro Vermelho cumpram seu papel mais importante: transformar informação em consciência e consciência em atitude.
Mais do que uma cor no calendário
Campanhas de conscientização costumam ganhar uma cor, um símbolo e um mês. Mas a saúde não obedece ao calendário.
O vermelho de setembro pode até desaparecer das vitrines e das redes sociais quando o mês terminar. O cuidado, porém, precisa continuar.
Porque falar sobre o coração é falar sobre qualidade de vida, envelhecimento saudável, hábitos cotidianos e, sobretudo, sobre a possibilidade de prevenir problemas antes que eles se tornem emergências.
A especialista em Fitoterapia (é o tratamento e a prevenção de doenças por meio do uso de plantas medicinais e seus derivados) e socia-proprietária da @casadostemperossp, da cidade de Socorro, Elza Oliveira, pontuou algumas dicas importantes de uma alimentação que garante mais saúde para o coração. Segundo Elza, o desafio, chamado “Protocolo de 21 dias” é incorporar pequenos hábitos que, juntos, contribuem para uma vida mais saudável: alimentação equilibrada, movimento, hidratação, sono adequado e acompanhamento dos principais fatores de risco cardiovascular, mas ela lembra que “o protocolo é educativo e preventivo. Não substitui consulta médica, exames ou medicamentos prescritos.
1 – MIX DE SEMENTES “CORAÇÃO”
Ingredientes
– 100 g de linhaça, 100 g de chia, 100 g de semente de abóbora, 100 g de semente de girassol
Como consumir:
Utilizar 1 colher de sopa ao dia, preferencialmente junto às refeições, frutas, iogurte ou saladas. As sementes fornecem fibras, proteínas vegetais e gorduras insaturadas e podem fazer parte de uma alimentação cardioprotetora. Dica: triturar a linhaça próximo ao momento do consumo pode facilitar seu aproveitamento.
2 – CHÁ “CUIDADO COM O CORAÇÃO”
Sugestão de composição:
– Hibisco, Folhas de oliveira, – Gengibre
Preparo:
Colocar 1 colher de chá da mistura em 250 ml de água quente. Abafar por aproximadamente 5 a 10 minutos e coar. Sugestão : 1 xícara ao dia, sem açúcar. Atenção este chá não deve ser apresentado como medicamento para hipertensão, colesterol ou doença cardíaca. Pessoas que utilizam medicamentos, especialmente para pressão arterial, coração, diabetes ou anticoagulação, devem conversar com um profissional de saúde antes de utilizar plantas medicinais regularmente.
3 – PRATO AMIGO DO CORAÇÃO
Durante 21 dias, procure colocar diariamente no prato:
Verduras, legumes, frutas, feijão e outras leguminosas, alimentos integrais, peixes, sementes e castanhas, fontes de gorduras insaturadas
E diminuir:
alimentos ultraprocessados, excesso de sal, embutidos, frituras frequentes, excesso de açúcar, gorduras saturadas e trans
A Organização Mundial de Saúde destaca frutas, verduras, leguminosas, cereais integrais e oleaginosas como componentes de uma alimentação saudável, além da redução de sal, açúcares e gorduras prejudiciais.
4 – DESAFIO “MENOS SAL”
Durante 21 dias: “Mais tempero natural, menos sal!”
Use ervas, alho, cebola, cúrcuma, páprica, orégano, alecrim, manjericão, limão e outras especiarias para aumentar o sabor dos alimentos. A recomendação da OMS para adultos é limitar o consumo de sal a menos de 5 g por dia. O excesso de sódio está associado ao aumento da pressão arterial e do risco cardiovascular.
5 – MOVIMENTE-SE
Meta dos 21 dias: Caminhar ou realizar alguma atividade física regularmente, de acordo com sua condição física. Uma referência da American Heart Association é atingir cerca de 150 minutos de atividade física moderada por semana para adultos. Comece devagar e aumente progressivamente.
6 – DURMA E CUIDE DA MENTE
O coração também precisa de descanso.
Durante os 21 dias procure manter horários regulares para dormir, reduza telas antes de dormir, reserve alguns minutos para relaxamento, aproveite momentos ao ar livre, cultive relações e atividades que tragam bem-estar. O sono adequado também faz parte dos principais componentes da saúde cardiovascular.
