Alzheimer: Hábitos simples que podem ajudar a proteger o cérebro e a memória
Confira dicas práticas e acessíveis para manter o cérebro saudável e ativo ao longo da vida.
No dia 21 de Setembro é celebrado o Dia Mundial e Nacional de Conscientização da Doença de Alzheimer e tem como objetivo informar a população sobre a doença, seus sintomas, tratamentos e a importância do apoio a pacientes e familiares.
O Alzheimer é uma doença neurodegenerativa que afeta a memória, o raciocínio e o comportamento, principalmente em pessoas acima dos 60 anos. Embora ainda não exista uma cura definitiva, diversos estudos mostram que mudanças no estilo de vida podem reduzir o risco ou retardar o aparecimento da doença.
Como se prevenir:
1. Alimentação Saudável e Balanceada
Uma dieta equilibrada é fundamental para proteger o cérebro.
Dieta mediterrânea ou DASH: ricas em frutas, vegetais, cereais integrais, azeite de oliva, peixes e oleaginosas.
Reduza açúcares e ultraprocessados: excesso de gordura saturada, sal e açúcar está associado ao envelhecimento cerebral.
Inclua antioxidantes: alimentos como uvas, mirtilos, chá verde e vegetais verde-escuros combatem radicais livres.
2. Exercícios para o Cérebro
Assim como o corpo, o cérebro também precisa de treino.
Leitura, quebra-cabeças e jogos de lógica estimulam a memória.
Aprender um novo idioma, tocar um instrumento ou fazer cursos mantém as conexões neurais ativas.
Aplicativos de memória e raciocínio podem ser aliados no dia a dia.
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3. Atividade Física Regular
Mexer o corpo é um dos segredos para manter a mente afiada.
Caminhadas, natação, musculação ou dança melhoram a circulação sanguínea e reduzem inflamações.
A recomendação é praticar pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica.
4. Sono de Qualidade
Dormir bem é essencial para consolidar a memória.
O ideal é de 7 a 9 horas por noite.
Evite o uso excessivo de eletrônicos antes de dormir.
Prefira um ambiente silencioso, escuro e confortável.
ELIANE MANTOVANI – Nutricionista
5. Controle de Doenças Crônicas
Hipertensão, diabetes, colesterol alto e obesidade são fatores que aumentam o risco de Alzheimer.
Faça exames regulares.
Siga orientações médicas e cuide da alimentação.
Mantenha a prática de exercícios como aliada no controle da saúde.
6. Vida Social Ativa
O isolamento pode acelerar a perda de memória.
Manter contato com amigos e familiares fortalece a saúde mental.
Participar de grupos, atividades culturais ou trabalhos voluntários estimula a memória.
Combater a depressão é fundamental, já que ela também é fator de risco.
7. Redução do Estresse
O estresse crônico é inimigo do cérebro.
Técnicas como meditação, yoga ou respiração profunda ajudam a equilibrar os níveis de cortisol.
Dedique tempo a hobbies e atividades prazerosas.
8. Evite Fumo e Excesso de Álcool
O cigarro acelera a degeneração das células cerebrais.
O álcool em excesso compromete a memória e o raciocínio.
✅ Conclusão
Adotar pequenos hábitos saudáveis — como cuidar da alimentação, movimentar o corpo, exercitar a mente e manter boas relações sociais — pode reduzir consideravelmente o risco de Alzheimer. Quanto mais cedo essas práticas forem incorporadas, maiores são as chances de envelhecer com saúde, autonomia e qualidade de vida.
