Especial Dia das Mulheres: Alimentos Essenciais que aliviam os efeitos da Menopausa

Descubra como a alimentação pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e garantir mais saúde e bem-estar!

O climatério, fase de transição entre o período reprodutivo e o não reprodutivo da mulher, é definido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma fase biológica (e não patológica), que corre entre os 45 aos 65 anos de idade e se caracteriza pela progressiva redução da produção de hormônios ovarianos, particularmente do estrogênio e da progesterona, resultando em significativas alterações físicas e psíquicas que afetam a qualidade de vida da mulher.

E a menopausa, que surge entre os 45 e os 55 anos de idade, é a principal ocorrência dessa fase. Algumas mulheres optam por fazer reposição hormonal (TRH), desenvolvida como tratamento para aliviar os sintomas. Mas a alimentação é um dos aspectos que mais merecem atenção nesse período, pois prepara o organismo para melhor lidar com os sintomas e os desconfortos dessa fase da vida da mulher.

Para começar, as mudanças nos hábitos alimentares:
• Aumentar o consumo e a variedade de frutas, verduras e leguminosas; • Diminuir bastante (deixar quase escasso) o consumo de alimentos e preparações industrializadas;• Não descuidar de beber água adequadamente, assim como chás; • Ter atenção na escolha dos alimentos e na forma do preparo da comida;• Se habituar a ter a mastigação adequada

Grupos alimentares importantes nesse período:
Alimentos ricos em vitaminas A, E, B e C, e minerais como o cálcio,ferro, magnésio e fósforo. Alimentos desse grupo promovem reações bioquímicas no organismo para evitar o aparecimento dos sintomas, além de ter nutrientes antioxidantes. Os alimentos indicados são: cereais integrais (arroz, quinoa em grãos, aveia, amaranto), frutas e verduras amarelas e vermelhas, as hortaliças, fi e folhosos verdes, ovo cozido, oleaginosas (nozes, avelãs, amêndoas, folhas verdes, semente de girassol, gergelim e leguminosas (ervilha, lentilha, feijões, grão de bico);

• Alimentos fontes de ômega 3 e outros ácidos graxos essenciais poli-insaturados – que são gorduras essenciais para regulação circulatória, proteção cardíaca e anti-inflamatória. Os alimentos desse grupo são sardinha natural, linhaça, chia, salmão e beldroega (planta alimentícia não convencional, muito consumida em várias partes do mundo).

Os chás são benéficos
Segundo nutricionistas os chás trazem benefícios em todo processo de cuidado do ser humano, e as mulheres, em especial, se beneficiam muito ao consumir alguns tipos de chá que podem ajudar desde o primeiro ciclo menstrual.Os mais indicados para o período do climatério e menopausa:• Melissa – também conhecida como erva cidreira – é um chá calmante;• Sálvia – auxilia no equilíbrio hormonal;• Gengibre – importante para o funcionamento dos sistemas circulatório, respiratório e digestivo. Além do chá, uma vez ao dia, também é indicado comer a raiz crua, ralada em saladas e refeições. Mas não é indicada para hipertensos, e o chá não deve ser consumido à noite, devido ao estímulo metabólico, que pode levar à alteração da pressão;• Canela – pode ser consumido com frequência, pois auxilia na circulação, na digestão, e é antimicrobiano;• Folhas de amora – tem função antioxidante, ajuda na circulação e no sistema imunológico, além de melhorar alguns distúrbios hormonais. E seus princípios ativos também agem no sistema de trato ginecológico e urinário.

Alimentos que devem ser evitados
Alimentos industrializados de todos os grupos, desde condimentos até preparações prontas para o consumo, pois contêm açúcares simples, farinha de trigo refinada, conservantes, realçadores de sabor, como o glutamato monossódico, além de outras substâncias que não fazem bem à saúde. De forma geral, os alimentos industrializados contêm substâncias que atrapalham a circulação, provocam inflamação e desestabilizam as reações bioquímicas do organismo, o que impossibilita as funções plenas dos órgãos.