Saia do sedentarismo: Dicas para começar a caminhar ou correr

Novo ano, novas atitudes, que tal iniciar o ano com caminhadas ou até mesmo corridas e ter mais disposição, confira:

Aproveite o início do ano e mexa-se!.. Dê, literalmente, o primeiro passo para ter uma vida mais saudável: comece uma caminhada ou corrida… Ambas trazem inúmeros benefícios para a saúde. Como, por exemplo, regular a pressão arterial. Além disso, melhora a capacidade respiratória, regula o funcionamento intestinal, estimula a concentração, promove a melhoria do sono e muito mais. Esse é um exercício simples, mas é uma excelente atitude para quem quer saúde física, mental e espiritual.

1) Comece! Coloque a atividade física na sua agenda. Esse é um compromisso com a sua saúde.Ou seja, saia da zona de conforto, faça da atividade física um hábito.

2) Não comece sua caminhada ou corrida com longas distâncias. Você precisa respeitar os limites do seu corpo, então comece aos poucos. Para quem está sedentário, o ideal é começar caminhando 10 minutos durante três vezes na semana.

Depois, aumente o tempo e a frequência de forma gradativa, até chegar a 30 ou 40 minutos, quatro vezes na semana e, depois, cinco vezes.

Agora, caso sua intenção seja correr, comece com treinos intervalados, que intercalem mais minutos de caminhada com corrida de baixa intensidade, ou seja, em um ritmo confortável. Aliás, o ideal é procurar um profissional de educação física para te auxiliar nessa evolução de treino. Esse profissional irá elaborar uma tabela personalizada a sua realidade de saúde.

3) A prática da corrida para iniciantes exige muito do corpo. Então, para quem está começando, o ideal é correr duas vezes por semana para evitar desgaste excessivo ou lesões. Agora, se você já tem maior condicionamento físico, amplie o treino para três vezes por semana, em dias intervalados.

4) Escolha roupas confortáveis para facilitar a circulação. Além disso, prefira tecidos que facilitem a transpiração. Use meias de algodão e um tênis confortável com amortecedor. Essa escolha é de extrema importância para não ocorrerem lesões.

5) A hidratação é extremamente importante. Por isso, tome água à vontade em todos os momentos da prática esportiva: antes, durante e depois. Para isso, carregue sempre uma garrafa de água para ir se hidratando durante a caminhada ou corrida.

6) Se alimente com qualidade. Dessa forma, pelo menos de 30 a 40 minutos antes de sair para o treino, faça um lanche. Você terá mais energia e também evitará o cansaço, hipoglicemia ou qualquer outro transtorno durante o exercício. Mas escolha carboidratos complexos, que tendem a ter uma digestão mais lenta, porém fornecem energia por mais tempo.

Alguns alimentos fontes de carboidratos são: frutas, mel, sucos de frutas, geleia, batata, aipim, inhame, cereais (arroz, macarrão, milho, quinoa, aveia), pães, torradas, biscoitos, dê preferência integrais e não amanteigados.