Está estressado(a)? Leia esta matéria…
Se você está sentindo estressado(as) trouxemos excelentes dicas para você se livrar deste mal que atinge grande parte da população, confira:
Em 23 de setembro é celebrado o Dia Mundial de Combate ao Estresse. A data serve de referência para ações voltadas a informar e conscientizar sobre suas consequências. Uma parcela significativa da população do planeta sofre com os efeitos negativos do estresse, considerado pela Organização Mundial de Saúde(OMS) um dos principais problemas de saúde mundial, capaz de produzir severos transtornos de ordem física e mental.
Causas e efeitos
Tensões no ambiente de trabalho, preocupações com adversidades aparentemente duradouras, luto, doenças crônicas, problemas familiares, sobrecarga de atividades profissionais ou acadêmicas, eventos traumáticos, insegurança quanto ao futuro e evolução de transtornos mentais podem desencadear o estresse. Quanto aos sintomas, ou seja, as reações do corpo e mente à condição que impõe o estresse, podemos elencar alguns dentre dezenas já observados: alterações na memória e dificuldade de concentração; alterações de humor; hábitos compulsivos; demonstrações de raiva constantes; alterações no sono; tensões musculares sem causa aparente; queda de cabelo; alterações no apetite; perda da libido. A persistência na condição de estresse pode acarretar ou agravar problemas do aparelho digestivo, alergias, quadros severos de cefaleia, alterações do sistema imunológico, crises de pânico, depressão, doenças cardiovasculares.
Hábitos saudáveis minimizam os efeitos do estresse e contribuem para o bem-estar. Na verdade, são positivos em qualquer condição. Atenção à alimentação e cuidados especiais com o consumo de substâncias propícias à compulsão. Qualidade no descanso é fundamental e caso não seja possível superar distúrbios do sono, procurar auxílio médico. Exercícios físicos são excelentes, mas não podem se converter em mais uma fonte de transtornos. Antes de iniciar qualquer atividade, submeter-se a uma avaliação médica e posteriormente a uma avaliação física. Praticar esportes ou exercícios que sejam prazerosos e não se transformem em mais uma obrigação.
1. Pratique exercícios físicos
O primeiro passo para desestressar é sair do sedentarismo. Isso porque a prática de exercícios físicos ajuda a reduzir a quantidade de cortisol liberada em situações estressantes, além de estimular a produção de endorfina na corrente sanguínea — hormônio do bem-estar.
É recomendado se exercitar diariamente, pelo menos 30 minutos, dando preferência para atividades aeróbicas, como caminhar, correr e andar de bicicleta. Para criar uma rotina de exercício, você também pode se matricular em uma academia.
2. Medite
A meditação faz uma espécie de higiene mental, o que possibilita que a pessoa foque em si mesma e fique menos agitada. Entre os tipos de meditação mais indicados está a mindfulness, que estimula a consciência sobre os pensamentos, sentimentos e sensações.
Para meditar, é muito fácil: é só escolher um lugar calmo em que você não seja interrompido e se sentar de forma confortável, fechar os olhos e respirar profundamente. Eleve a sua atenção para as sensações do corpo e movimentos de respiração entre cinco e dez minutos por dia.
3. Alimente-se corretamente
A adoção de uma dieta equilibrada melhora a resposta do seu organismo ao estresse. Os alimentos com Ômega 3, como sementes de chia, salmão e truta, beneficiam o funcionamento do sistema nervoso, combatendo o esgotamento mental. Nozes, amendoim e banana também promovem o bem-estar.
No seu dia a dia, opte por alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e proteínas. Procure fazer suas refeições nos horários certos para evitar a irritabilidade provocada pela fome.
4. Comemore as pequenas conquistas
Quebrar o ciclo de preocupações e pensamentos negativos é essencial para controlar o estresse. Para tanto, comece a valorizar mais as coisas positivas que acontecem em sua vida, o que inclui comemorar as pequenas conquistas. Esses movimentos de felicidade são importantes para renovar suas energias.
5. Procure ajuda de profissional especializado
Se você atingiu um nível muito alto de estresse e não consegue administrá-lo sozinho, procure ajuda especializada, como a de um médico psiquiatra ou um psicólogo. Eles podem recomendar a medicação e a terapia ideais para as suas necessidades.
Para controlar o estresse e os seus sintomas, não se automedique. Tenha em mente que tratamentos avançados só podem ser realizados por um médico; do contrário, você poderá piorar o seu quadro, já que o uso inadequado de remédios pode trazer reações indesejadas.
Pondo em prática dicas simples para diminuir o estresse, você tem menos chances de sofrer os danos causados por esse mal tão comum na sociedade contemporânea. Os cuidados com seu corpo e sua mente trazem mais saúde, tranquilidade, felicidade e qualidade de vida.
